Секс - ваш способ
быть счастливой.
О сексе можно говорить спокойно.
С любого места.
Хотеть. Чувствовать. Говорить, как вам нравится.
В этом разговоре есть место вам.
В своём темпе
Можно начать
с собственных слов.
Художественная иллюстрацияСлышать себя
Чего я хочу сама?
Люблю его. Но секса не хочу.
Когда желание изменилось? Что осталось приятным, а что стало обязанностью? Начать можно с этих различий, без требования немедленно захотеть.
Между чувствами и разумом: психология сексуального желания
О противоречии между собственным влечением и привычным "так правильно".
Подробнее о книгеЯ удобная для всех. А чего хочу сама?
Если сначала учитывать чужие ожидания, собственное желание легко оставить напоследок. Вспомните недавний выбор: где в нём были вы?
Любимая или удобная? Как перестать спасать всех и жить без чувства вины
О привычке спасать других, чувстве вины и выборе отношений.
Подробнее о книгеПосле быта на близость не остаётся сил.
Что вы вкладываете в отношения и что получаете в ответ? Усталость, забота и ощущение справедливости тоже заслуживают места в разговоре о близости.
Ресурсная теория отношений
О времени, внимании, заботе и договорённостях в паре.
Подробнее о книгеЯ уже согласилась. Как теперь остановиться?
Вы можете передумать и сказать об этом. Важен следующий разговор: что вы хотите сейчас, на что согласны и где хотите остановиться.
Согласие на секс: Не обязана!
О праве изменить решение после "да" и говорить о границах во время близости.
Подробнее о книге
Художественная иллюстрацияВ своём темпе
Что мешает чувствовать?
Во время ласк думаю, доволен ли он.
"Что я чувствую?" и "Достаточно ли хорошо я реагирую?" - разные вопросы. Попробуйте заметить, на какой из них вы отвечаете во время ласк.
Скажи сексу "да"!
О стыде, внутреннем наблюдателе и возможности говорить о своих желаниях.
Подробнее о книгеСама могу. С мужчиной не получается.
Какие прикосновения, темп и условия подходят вам наедине с собой? Есть ли для них место с партнёром? В книге можно подробнее рассмотреть стыд и самонаблюдение - одну из сторон этой темы.
Скажи сексу "да"!
Это чтение о стыде и проявленности, а не обещание решить любую трудность с оргазмом.
Подробнее о книгеВсё понимаю, а расслабиться не получается.
Можно заметить конкретное ощущение: где сейчас напряжение и как вы его описали бы? Книга знакомит с авторским подходом к вниманию и телесным сигналам.
ФАСТ: Фокусированная антистрессовая техника
Об авторском методе работы с вниманием, дыханием и напряжением.
Подробнее о книге
Художественная иллюстрацияМожно иначе
Как сказать ему об этом?
У меня всё хорошо. Почему хочется другой жизни?
Роли жены, матери и специалиста могут занимать весь день. Где остаётся время, когда вам не нужно быть полезной? В книге этот вопрос раскрывается через историю героини.
Красная комната. Как вернуть себе свободу, желание и право на тайные фантазии
Художественная история о личной территории, фантазиях и возвращении к себе.
Подробнее о книгеХочу сказать "нет" без бесконечных оправданий.
Какая именно просьба вам не подходит? Сначала полезно сформулировать свою позицию, затем подобрать слова. Эта книга посвящена ответам на давление; её приёмы стоит выбирать под конкретную ситуацию.
Лингвистическое айкидо. Как отказывать, соглашаясь
О речевых ответах на давление и отказе. Это более острый стиль разговора, не универсальный сценарий доверительной беседы в паре.
Подробнее о книгеУ меня необычная фантазия. Нужно ли её воплощать?
Можно сначала разобраться, что привлекает в фантазии и хотите ли вы обсуждать её с партнёром. Интерес к сюжету ещё не обязывает превращать его в действие.
А если ещё приятнее?
Хорошо. А что ещё возможно?
Необязательно ждать проблемы, чтобы узнавать свою сексуальность. Я покажу, как замечать приятное, пробовать новое и говорить о том, чего хочется именно вам.
У меня всё хорошо. А может быть ещё приятнее?
Можно быть довольной сексом и всё равно интересоваться новым. Начните не с чужого списка достижений, а с одного вопроса: какого приятного ощущения вам хочется чуть больше?
Вспомните недавнюю близость. Выберите один момент, который хотелось бы продлить: прикосновение, поцелуй, паузу или разговор. Это уже конкретное пожелание, которое можно предложить партнёру.
Скажи сексу "да"!
О собственном желании, стыде и возможности попросить о приятном.
Подробнее о книгеКак попробовать новое и не устроить экзамен?
Новизна не обязана начинаться с чего-то смелого. Иногда достаточно другого темпа или возможности не торопиться. Интереснее узнать свою реакцию, чем выполнить план на вечер.
Договоритесь попробовать одно небольшое изменение. Например: "Сегодня мне хочется больше времени на поцелуи". Любой из вас может отказаться или остановиться. После можно сказать, что понравилось и что повторять не хочется.
Согласие на секс: Не обязана!
О согласии и возможности выбирать, в том числе когда вы сами предложили эксперимент.
Подробнее о книгеФантазия нравится. А делать это я не уверена.
Фантазия может остаться фантазией. Прежде чем превращать её в план, интересно понять, что именно в ней притягивает: внимание, неожиданность, право попросить или возможность отпустить привычную роль.
Закончите для себя фразу: "В этой фантазии мне интересно...". Если решите поделиться, можно начать так: "Я хочу рассказать тебе один сюжет. Пока просто рассказать, без предложения его воплощать".
Красная комната. Как вернуть себе свободу, желание и право на тайные фантазии
Художественная история о фантазиях, личной территории и праве на собственные желания.
Подробнее о книгеХочу сказать ему, как мне нравится. Красиво и прямо.
Самая полезная подсказка та, которую можно понять. "Мне нравится вот это. Можно ещё немного?" звучит конкретнее, чем ожидание, что мужчина сам догадается.
Ниже можно выбрать фразу для разговора. Замените слова на свои. Это приглашение попробовать вместе, а не инструкция партнёру любой ценой.
Скажи сексу "да"!
О голосе, удовольствии и привычке оглядываться на чужую оценку.
Подробнее о книгеНайти свои слова
Мне хочется...
Выберите то, что сейчас вам ближе.
Фраза остаётся на вашем устройстве. Никому не отправляется.
По собственному желанию
Мне хочется. Для себя.
Можно хотеть чаще, иначе или в другом ритме. Здесь есть место любопытству, новому мужчине и вопросам о том, что изменилось в теле. У сорока нет единого сценария.
Мне за 40. Я стала хотеть чаще. Можно без стыда?
Собственное желание не нужно оправдывать возрастом. Можно признать, что вам хочется близости, и спокойно решить, какой формат отношений и какие границы вам подходят.
Разделите два вопроса: "Чего мне хочется?" и "На какие условия я согласна?". Интерес к сексу не обязывает соглашаться на неудобные вам отношения.
Согласие на секс: Не обязана!
О собственном согласии и возможности не выбирать между желанием и своими границами.
Подробнее о книгеДети выросли. А чего теперь хочу я?
Если забота о других долго занимала почти всё пространство, свободное время может сначала даже растерять. Можно заново узнать, что вам приятно, кого хочется рядом и что вы больше не готовы делать из обязанности.
Представьте вечер, который не надо ни с кем согласовывать. Что вы выбрали бы для себя? В ответе не обязательно должен быть секс. Важно, чтобы там появились вы.
Любимая или удобная? Как перестать спасать всех и жить без чувства вины
О привычке быть удобной, чувстве вины и выборе себя.
Подробнее о книгеЯ хочу близости. Почему оргазм стал другим?
По одному возрасту причину не определить. Важно, когда изменились ощущения, есть ли дискомфорт, перемены в самочувствии или лекарствах. Внезапные либо беспокоящие изменения стоит обсудить с врачом.
Для обращения отметьте, когда начались изменения и в каких обстоятельствах они возникают. Не отменяйте лекарства самостоятельно. В разговоре с партнёром можно попросить больше времени и подходящий вам темп без требования обязательного результата.
Хочется секса, но появились сухость и боль.
Боль не нужно терпеть ради близости. Сухость бывает по разным причинам, в том числе при гормональных изменениях. Можно остановить неприятное действие и обсудить симптомы с гинекологом.
Расскажите врачу, как давно появились симптомы и что их усиливает. Если есть кровянистые выделения после секса, тоже сообщите об этом. Лечение выбирают по причине, а не по совету из комментариев.
Я хочу чаще, чем мужчина. Как не превратить это в спор?
Разная частота желания не делает кого-то неправильным. Лучше обсуждать конкретно: какой близости вам не хватает и что сейчас подходит каждому. Отказ партнёра остаётся отказом, даже когда вам обидно.
Вместо "Тебе ничего не нужно" попробуйте: "Мне не хватает прикосновений и времени вдвоём. Давай обсудим, чего хочется тебе и что мы можем выбрать вместе".
Ресурсная теория отношений
О внимании, взаимном вкладе и договорённостях в паре.
Подробнее о книгеНовый мужчина. Как перестать оценивать своё тело?
В новой близости можно волноваться, даже имея большой опыт. Необязательно сначала добиться идеальной уверенности. Можно выбирать темп, свет и прикосновения, в которых вам достаточно спокойно, чтобы замечать приятное.
До близости скажите одну простую вещь, которая вам поможет: "Мне хочется не спешить" или "Давай я буду говорить, что мне нравится". Не нужно заранее обещать раскрепощённость.
Скажи сексу "да"!
О внутреннем наблюдателе и праве чувствовать вместо того, чтобы изображать нужную реакцию.
Подробнее о книгеПосле 40 всё обязательно меняется из-за гормонов?
Необязательно. Возраст сам по себе не объясняет вашу конкретную ситуацию. На желание могут влиять отношения, нагрузка, сон, здоровье и лекарства. Симптомы перименопаузы тоже бывают разными.
Можно начать с наблюдений, а не с самодиагностики: что изменилось в ощущениях, самочувствии и повседневной жизни? Если перемены беспокоят, этот список поможет разговору с врачом.
Небольшая пауза для себя
А что чувствуете
вы сами?
Не как вы выглядите. Не довольны ли вами.
Что происходит с вами сейчас?
Книги как продолжение разговора
Ваш вопрос.
Ваша следующая глава.
Все книги автора открываются здесь. Можно посмотреть аннотацию, авторское представление, подробные сведения, оглавление и прочитать издательский фрагмент в книжном режиме.
Побыть с собой
Сейчас можно
никуда не спешить.
Чекап ощущений. Найдите время для себя, включите запись и слушайте без оценки.
Выберите спокойное место. Можно остановиться в любой момент. Не включайте запись за рулём и во время действий, требующих внимания.
Аудиозапись / около 27 минут / 18+
Время почувствовать.
Без регистрации и обязательной подписки. До нажатия запись не загружается.
Что вы заметили после прослушивания?
Можно просто отметить это для себя. Ответ никуда не отправляется.
Вернуться к своему вопросу
За голосом и взглядом
Человек.
Подход. Доверие.
Прежде чем говорить о личном, хочется понять, с кем вы говорите.
Можно говорить прямо
Роман Свалов
Я психолог, сексолог, автор книг и ведущий. Окончил факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова с отличием по специальности "Психолог. Преподаватель психологии". Больше 15 лет работаю с женщинами и парами.
О чём можно говорить со мной
О желании, которое изменилось. О стыде, который мешает попросить о приятном. О разнице в потребностях с партнёром, трудностях с оргазмом и привычке быть удобной в отношениях.
Можно прийти и без точного названия проблемы. Например, со словами: "Вроде всё хорошо, но я ничего не чувствую". С этого уже можно начать разговор.
Как я подхожу к работе
В работе уделяю внимание и переживаниям, и телесным ощущениям: что происходит с дыханием, где появляется напряжение, в какой момент трудно произнести своё желание. Для меня важны ваши границы и возможность говорить своим голосом.
За пределами кабинета
С 2009 года участвую в телевизионных программах как эксперт и ведущий. Среди них "Прямой эфир с Андреем Малаховым", "Шоу Перезагрузка", "Привет, Андрей!" и "Вести". Провожу мастер-классы и выступления о желаниях, отношениях и праве быть собой.
В книгах разбираю темы, к которым можно возвращаться в своём темпе: близость, согласие, чувство вины, границы и разговор с партнёром.
Образование и обучение
За подачей -
подготовка.
Дипломы и сертификаты из моего архива. Каждый документ можно открыть крупно.
Показать дипломы и сертификаты (8)
За пределами кабинета
В кадре.
В живом разговоре.
Телевизионные съёмки, встречи и выступления. Фотографии из авторского архива.
Показать фото из архива (10)
Когда можно спросить вслух.
Видеоархив / 18+
Увидеть,
как это бывает.
Фрагменты работы и выступлений. Запись загружается только после вашего нажатия.
Опыт участницы не предсказывает результат другого человека.
Частная консультация.
Только вы и ваш вопрос.
Если хочется решить свой вопрос лично и без посторонних, начните с бесплатной установочной консультации. Одно нажатие, и сообщение уйдёт автору в Telegram.
Как это устроено
- Установочная консультация
- Через мессенджер: можно написать в Telegram или созвониться по аудио или видео. Здесь вы ставите задачу. Обычно хватает 15-20 минут, чтобы войти в суть вопроса.
- Сессия
- Около 90 минут.
- Сколько сеансов нужно
- Это становится понятно на самой сессии. Работаем до значимого изменения. Что и когда изменится, зависит от вашей ситуации: это мы обсуждаем на сессии.
О чём можно говорить
Желание, стыд, трудности с оргазмом, разница в потребностях и разговор с партнёром. Можно прийти и без точного названия проблемы.
Для психологов и сексологов
Я специалист. Как устроена работа по методу ФАСТ?
Для психологов и сексологов есть отдельный практикум: разборы случаев, чек-листы и границы применения метода. Это профессиональное чтение.
А если вам понравится?